ag8网站·老天爷和老板都有一张雾霾脸!情绪上的“年底灰”怎么大扫除?

2020-01-11 16:57:07         浏览量:3916

ag8网站·老天爷和老板都有一张雾霾脸!情绪上的“年底灰”怎么大扫除?

ag8网站,“无论你在我方圆几里,

雾霾都让我看不到你”。

生活在十面“霾”伏下的你还好吗?

一到雾霾天,总是变得负能量爆棚,

心情处于极down的状态,

情绪也有雾霾,你知道吗?

你的情绪雾霾指数有多少?

1.猛兽即使是关在铁笼里,我见了也会惴惴不安

a.是的,总怕它会跑出来

b.要看笼子牢不牢固

c.都关住了,还担心什么

2.如果我能到一个新环境,我要

a.把生活安排得跟从前不一样

b.看心情、视环境而定

c.生活节奏保持一成不变

3.我在小学时敬佩的老师,到现在仍然令我敬佩

a.是的

b.有的是,有的不是

c.完全没感觉了

4.不知为什么,有些人总是回避我或冷淡对我

a.是的

b.没注意

c.没有这样的人

5.我虽善意待人,却常常得不到好报

a.的确如此

b.不一定

c.完全没有

6.在大街上,我常常避开我不愿意打招呼的人

a.极少如此

b.偶尔如此

c.总是如此

7.当我聚精会神地欣赏音乐时,如果有人在旁边高谈阔论我会感到恼怒

a.不会,我仍能专心听音乐

b.说不准

c.不能专心并感到恼怒

8.我不论到什么地方,都能清楚地辨别方向

c.不是的

9.生动的梦境常常干扰我的睡眠

a.经常如此

b.偶尔如此

c.从未如此

10.我的情绪会被季节气候的变化所影响

a.不会

b.偶尔会

c.是的

★14~20分:情绪雾霾★☆

你的情绪稳定,遇到突发事件能够沉着应对。虽然有时会被极品的人与事激惹,一瞬间怒火爆发,但是很快就能平静下来,冷静处理。

★10~13分:情绪雾霾★★★

你的情绪容易产生波动,但好在只要生活节奏如常,不会有太大问题。如果出现突然大事,你容易急躁不安,被情绪左右而无法做出恰当处理。

★0~9分:情绪雾霾★★★★☆

你的情绪容易激动,常受环境支配而心神动摇。不能面对现实,经常急躁不安,身心疲乏,甚至失眠。而且你的情绪状态已经严重影响了身边人。

简单快速,7招清除情绪雾霾

应对空气中的雾霾,口罩不行还有空气净化器,甚至有便携式可以让你周围十米保持空气清新。而应对情绪雾霾,我们同样需要一些快速有效的方法,确保自己以及周围生态圈的清爽舒适。

ko紧张雾霾-“呼吸放松法”

当你处于紧张情绪中,身体表现往往是紧绷的,血压升高,面部通红。这时候你需要放松身体,稳定情绪,把注意力带到身体感觉上来,让内心达到一个平和的状态,而最好的做法就是从呼吸入手。

方法演示:

1、选择舒适的姿势坐好,两脚踏地,两手分别放在两条腿上,注意力放在腹部。呼气时把注意力放在双肩上,感受双肩的放松。

2、缓缓吸气,感觉气息逐渐充盈腹腔,腹部自然鼓起。

3、吸满后慢慢呼出去,感觉气息逐渐从身体流出,腹部自然内缩。

ko沮丧雾霾-“接受否定法”

被上司批评了,心情低到谷底;被朋友嘲笑了,窘迫到不行;被对手打击了自信,心情像给扎了的气球……沮丧,不知潜藏在哪个瞬间的雾霾分子,越是逃避就越容易被它紧追。所以,面对是清除的第一步。

方法演示:

1、回忆被批评被否定的情景,看到当时的批评者和被批评的自己。同时想象在自己的身旁有一只大的垃圾桶。

2、把整个被否定的过程重演一遍,但是收到每一句批评之后都停一停,思考一下这句话对自己有没有帮助。如果有,让那一句飞过来进入自己的心里;如果没有帮助,想象那句话飞进了垃圾桶。

3、如此逐句检查,直至全部完成为止。

4、如果仍然有气愤的感觉,想象未来的自己因为那些批评而获益了。可以跟未来那个成长了的自己交流一下,看看他如何看待此刻你收到的批评。

5、最后对否定你的人说:“对我有用的我已全部留在心里,让我有更好的成长,为此我对你表示感谢;对我没有帮助的我亦已放下,这让我活得更轻松。”

ko 焦虑雾霾- “长高大法”

我们感到焦虑,是因为觉得自己太渺小,对要从事的事情有无力感。但事实上,从出生以来我们人人都有足够的力量!这里的“长高大法”就是帮你快速调动起自己内在的力量,让你有勇气与智慧去面对焦虑事件。

方法演示:

1. 闭上眼睛,想象自己在一个透明的房间里,那些做不完的事情就站在你的面前。

2. 给现在的压力评分。0到10分,压力越大分值越高。

3. 盯着那些压力的中心点,想象自己不断长高,越来越高,高到可以突破房间的天花板,一直不停地向上长高。

4. 继续盯着那些压力,并且给它评分。

你会发现,在第二次评分时,压力分值开始下降。如果觉得不够,还可以想象自己继续长高,直到可以藐视这些压力,它不再对你构成困扰。

ko怒气雾霾- “生理平衡法”

被激怒之后的情绪很像沙尘暴,席卷整个生态圈——在伤害别人的同时,也深深中伤着自己。这时候,任何情绪安抚都比不上具体行动的效果明显。所以怒气升起时,马上按照下面方法去做,帮助自己情绪恢复平稳。此法同样适用于兴奋、恐惧等激烈情绪状态。

方法演示:

1、双腿伸直,双脚脚踝部位交叠,靠在地上。

2、双手交叠,掌心向外,向前伸直,保持双臂与肩平行。(注意:双手交叠须配合双脚的交叠,如果右脚压在左脚上,则左手也放在右手上;反之亦然。)

3、接下来掌心相对,十指相交扣紧,手臂向内弯曲,回转置于胸前。吸气,舌尖抵住上齿后侧齿龈;呼气,舌尖抵住下齿龈。把注意力放在心脏的位置,保持姿势呼吸3分钟。

4、以上方法以惯用右手为例,惯用左手者则脚踝和手的上下位置相反。

ko痛苦雾霾- “小飞侠抽离法”

当你遇到一些让自己痛苦不堪的事情,必然会产生一些难以承受的负面情绪。长时间停留在这样的情绪雾霾中,工作生活势必受到影响。所以一个帮你快速抽离的方法应运而生。

方法演示:

1、想象你从自己的身体里飞出来,变成了小飞侠。

2、想象小飞侠飞到头顶的天花板上,往下看。于是,你看到自己和你旁边的其他人事物。此时,在大脑里勾画出这幅鸟瞰图。

3、如果痛苦的情绪太大,而你想更快速地摆脱,那么可以在看到鸟瞰图时,想象本人如小飞侠般快速往后飞。如此一来,在你的视线里,鸟瞰图中的事物都会快速缩小。

4、与此同时,想象周围景物逐渐变暗变得模糊。而由此情境引发的痛苦情绪也在逐渐消减,直到你整个飞出这个场景。

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编辑 张鸣 文 王娜

新媒体编辑 siumo 排版 亭野

本文原载于时尚健康

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图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

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