菲博官方网站·七夕节前,你是否又过了一个减肥失败的夏天……?

2020-01-09 15:31:36         浏览量:3109

菲博官方网站·七夕节前,你是否又过了一个减肥失败的夏天……?

菲博官方网站,今天想和你聊聊减肥的话题。

上周,爱酱陪闺蜜去试婚纱,已经是她拜访的第三家婚纱店了,因为前两家并没有选到合适的尺码……每次试婚纱的时候都觉得,还是瘦人选择多啊!

她跟好几个新娘聊过,发现婚前减肥的动力实在是太大了!可是她从小就是个小胖妞,小时候一周不吃排骨就会哭的那种真·吃货。

不是没减肥过:不吃晚饭,吃酵素,吃代餐;晚餐用水果代替……

把自己饿个半死,不仅气色不好,心情更不好。

在和你爱的他牵手步入婚礼殿堂前,如果还是赘肉满溢,怎么对得起仙美的婚纱、炫亮的珠饰、优雅的婚鞋……

瘦身是每位仙女值得奋斗一生的事儿,既磨砺心性,更需要自我节制。

快来看看大家是怎么说的吧~

与减肥有关的日子

@twilight

非常失败十分失败,减肥一定要选择合适的时间合适的地点,和适合自己的合适锻炼,不然就是白费时间!

@yla佳

当初减肥是出于拍照更瘦点,为了保持健康。但我从来不减肥哈哈哈~以前吃太多了,现在就少食多餐,保持锻炼。其实,保持健康体态对自己健康负责很重要。

@瑞瑞

瘦身真的是一件任重道远的事情呀,我试过各种各样的减肥方法,最好用的方法就是:全身埋线减肥,不过会有一定的疼痛感,而且治疗过程还是需要注意饮食,最好忌口。一般要埋三次,差不多一个月埋一次。基本到第三个月了,体重就稳定下来了,以后在继续注意饮食,基本上体重就恒定了,不怎么反弹。

@山与化妆总监糖糖

17、8的时候每天晚上都要躺在床上吃零食,喜欢吃馒头和热狗和牛奶八宝粥。那时候自己很胖,胖的始终觉得行走就是累赘,好容易鼓足勇气去上称126斤,对于156的个子,真的也不算下定决心减肥,就是想要自己轻一点,就开始慢慢自觉得规范饮食,早上按时吃菜包豆浆,中午吃最爱的木桶饭和蒸菜,晚上五点准时吃水果。从来不变的就是午饭后散步去超市买下午吃的水果,有时候一个苹果,有时候一串葡萄一个雪梨,每天都去一次,每次只买下午的量,就这样不知不觉两个月,104斤。

@玥姅湾

健康快乐最重要,别和体重斤斤计较。

@蜡笔小欣

我和男友没谈恋爱的时候,体重都是标准值。恋爱后到马上要结婚了两个人都胖了十多斤,一起成了小胖墩。现在正在减肥准备8月22号的婚礼。每天有认真吃早饭,中午不吃,晚上少吃一点。不吃肉,只吃鱼肉和牛肉,觉得有那么点效果了。

瘦身达人现身说

cecilia

电视台节目主持人

q1

什么契机开始走上健身之路?

想改变一种生活状态

看看自己能不能坚持下来。

q2

经常做的健身项目是什么?

瑜伽是意念的锻炼,对于分寸的理解;

拳击可以解压。

q3

锻炼中最大的考验是什么?

坚持,和自己的惰性作斗争!

但其实坚持了一段时间,

也就离不开健身了。

三分练七分吃 吃是最难的。

q4

你是管的嘴巴的类型吗?

不忌口。我的口号是:锻炼是为了更好的品尝美食。经常会觉得自己练的是胃……但会稍微控制点。打个比方,以前吃10口不太健康的(辣火锅这类的),现在吃7口。

瘦身达人现身说

青青

公务员

瘦身斤数:70斤

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因为体重基数大,怀孕后被医生要求控制体重,也是为了孩子,孕期一直在坚持瑜伽,从怀孕到生只长了5斤,出月子时体重达到近十年以来最低值,于是一发不可收拾的开始锻炼。

目前最大的动力是:怕送孩子上幼儿园的时候,别的小朋友嘲笑他妈妈真胖。

瑜伽,柔韧度不太好;游泳,对场地有很多限制要求。

最后发现最简单的是在家里客厅置一台跑步机,看两集电视剧的同时快走,速度没有很快,可以坚持。

找一些可持续的减肥方式,我上大学最胖的时候达到过206斤,因此什么极端的方式都尝试过,淘宝买的蛔虫卵被我妈发现给扔了。

不吃晚饭不吃主食这样的方式都尝试过,暂时性管用,但是一旦开始恢复吃,体重就会反弹的非常厉害,总的来说感觉可持续的方式是调整饮食结构,例如吃沙拉时用无糖酸奶代替沙拉酱,喝温水而不是冰水,目前体重保持在130斤左右,继续减重中。

饮料是禁忌,晚饭该吃就吃,合理膳食。

瘦身达人现身说

周莹

旅行运动kol 、《融和》杂志主编、

unique 旅行俱乐部创始人

之前有偶尔运动,但都是断断续续。市面上有的减肥方式我都尝试过:针灸、中药、按摩……说实话管用的不多,但是我一直很喜欢空中瑜伽,别的课程都荒废了,空中瑜伽一直坚持。练了三个月,125降到了115斤。虽然体重到了平台期,可自己能感受到体质的变化。

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我喜欢空中瑜伽,因为空中瑜伽趣味性比较强,比较有意思,不会觉得枯燥无聊。而且空中瑜伽习练时必须全神贯注,全身心集中精力,不然就会摔下去。

练习的时候,彻底离开了手机,也没法分心去想其他任何事情,因为要集中精神听老师的口令,去看老师的演示动作,这个时候就可以完全抛下工作和生活的烦恼,暂时从精神焦虑中脱离出来,对于精神是很好的放松。

练习空中瑜伽,不断解锁新动作,感受自己的体能、体型一点点变化,会带给人成就感和自信。感受自己一点点进步,尝试不同的新动作,感觉很好。

我的身体在得到锻炼和拉伸的同时,身体素质也越来越好,还能做很多看起来很酷的动作,每次发朋友圈都赞声一片,而且很多人都把自己视为偶像和榜样,觉得能身体力行影响到别人,也很开心。这种专注和自信,身心愉悦,也会带入工作和生活中,整个人状态越来越好。

在健身过程中,我也走过很多弯路。我曾经急于求成,一天狂练好几个小时,导致身体吃不消,而且很快就没激情和动力了。

而且,由于不科学健身,练完不吃饭,或者疲劳时健身,导致身体损耗很大,皮肤也变差了。我曾经也很在意体重,一天上好几次称,多一两少一两都很在意,其实体重和体型没关系,同样体重可能是两个完全不同的身材。

健身,其实不仅是为了好身材,更为了健康,所以切忌心急,忌疲劳练习,这样反而会损耗身体。现在各种健身俱乐部很多,健身教练也良莠不齐,所以私人教练的专业度很重要,不仅要熟知理论知识,还要知道怎么教给学员,并且懂得保护学员,健身有风险,尤其练习器械,能辅助并保护学员的教练很重要。

瘦身达人现身说

刘大拿

资深媒体人

健身变化:体重78kg-67kg

体脂变化:36%-26.7%

其实一开始真没什么健身概念,只是单纯地觉得每天下班回家之后无所事事。在当时实习生的建(hu)议(you)之下偶然接触了crossfit,顿时一发不可收拾,头也不回地上了贼船。

cbd这边crossfit比较风行,box(crossfit专门的健身场所统称box)很多,但是实际上离开这一片地界,很多人都不太了解这项运动。

crossfit算是刚进入中国不久的舶来品,综合了体操、举重和心肺训练,目的就是为了达到全面强健的效果。

这个训练形式最大的优点是小团课形式,有社群属性,让大家交到朋友的同时能够相互鼓励着坚持下来,非常适合懒惰+拖延症严重的媒体人啊(狂笑)。

我是一个比较有毅力的人,而且cf其实不太需要忌口,因此训练中最大的考验并不是这些外部的因素,而是cf训练本身需要的技巧性和悟性非常强。

作为一个天赋比较差的人,我通常需要付出比别人多几倍的努力,才能勉强达到跟别人相似的训练水平。

所以cf也更适合那些性格要强、爱较劲的人群去练。

管住饮食?不存在的。

天天票圈晒各种大餐拉仇恨,所以也导致训练两年多,体脂虽然有改善,但体重并没有显著下降。

主要原因是cf本身每天的训练计划都会消耗极大,加之我自己经常加练,所以也需要比较充足的饮食维持自己的体能和愉悦的心情。

瘦身达人现身说

delia

正在过“暑假”的超龄“学生”

瘦身斤数:11斤(50天)

健康是值得终身投资的一笔财富。在离职前,只是断断续续地游泳,或者跳拉丁,保持很小量的运动。

一个多月前离开职场后,时间完全归属于自己,才正式把身体的健康和头脑的丰富作为主业,开始有计划的、有趣味的锻炼和学习。

个性所致,对各种锻炼项目,兴趣相当广泛。经过一段时间的体能丰富,近期一周的运动量基本是三次瑜伽、两次泰拳、两次游泳,再搭配爵士舞、trx、动感芭蕾、gyrotonic等调剂,每次一小时,每天两小时。

每个项目尤其独特的魅力,比如瑜伽并非只是改善柔韧性,还能提高力量,调节呼吸,取决于练习的瑜伽流派;时下较火的泰拳,集合了意志力、体力、爆发力和反应力等多种方面的训练,不单是雕塑身体线条。

还有游泳,单一泳姿,25米泳池往返训练固然枯燥,可以尝试四种泳姿,50米轮换:蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳,有利于锻炼到身体的各个部位。

不用的项目,还能解锁新技能,发掘自己的潜能,如流瑜伽里的招牌体式“流(viyasa)”,肩肘俯卧撑的同时身体向下,形成四柱式的时候,有控制地把身体下放、前倾,再向上,用上半部分身体完美地画一勾弯月,全过程一气呵成,感受能量从头到脚尖的流动。

刚开始练习,只能吃力地做成一个完成的俯卧撑,再憋住劲儿地撑起,现在已经做到整个动作的80%完成程度,通过不断练习,追求完美。

有科学研究,运动挥汗能促使身体分泌多巴胺,一种在热恋时也会分泌的化学物质,传递兴奋和开心。

说实话,有些强度大的项目,我在去之前会有临阵逃脱的想法,但大喘气和大汗淋漓的完成之后,感受肌肉的酸爽,的确倍感愉悦。运动时,队友之间的彼此激励,结束后和教练的击掌,或是双手合十,默默感谢自己的努力……这些都是令人嘴角上扬的难忘瞬间。

健身过程中,女生难免不关心体重,但实际上除了体重以外,还有很多体现身体健康状况的指标,如体脂率、肌肉含量、体水份、基础新陈代谢、蛋白质含量、皮下脂肪率等等。体重受很多因素影响,比如拉了两天肚子,体重会减轻,但减少的只是身体里的水分,其他指标变化不一定大,待身体恢复后,体重很容易反弹。

再则,实际健身锻炼的根本初衷是要看起来健康,那么同等身高和重量,肌肉含量高看着明显偏瘦,身体线条还好。这是因为同等重量的肌肉比脂肪体积小。

关注身体的细微变化,不要因为体重变化的停滞(平台期),或是反弹(肌肉含量提高)等失去信心和兴趣,相信坚持一定会有回报,汗水不会白流。

健身的一大常识是三分练,七分吃。吃对了,有可能不锻炼也能减重,如时下开始流行的生酮减肥法。但我偏偏是最难管住嘴的,尤其是对碳水化合物缺乏抵抗力。

那么为了健身,我会遵循老理,早餐吃得饱,午餐吃得好,晚上吃得少;即,皇帝的早餐,大臣的午餐和乞丐的晚餐。尽量自己在家做,先用新鲜的食材,以煮和炖为主,适当减少油和盐的量;同时用红薯和全麦面包取代精粮,尤其是大米;每周只吃一顿米饭,完全不吃怕是会不开心。

尤其重视早餐,因为据说早上醒来后,只是大脑意识逐步恢复,身体的觉醒需要通过早餐;若是不吃早餐,不仅不利于身体健康(胃酸过多,内脏结石机率高),而且基础新陈代谢会少300-400卡;时间上应该在9点之前。

每餐之间,吃一点儿坚果,或是水果,以增强饱腹感,并且这样有利于保持/提高基础新陈代谢。

吃的方面,我是不会亏了自己的,好歹自己是个吃货,洋葱炒黄鳝、丝瓜炒虾仁、海米冬瓜汤、香菇炒鸡肉,西红柿炒鸡蛋等等,满足口腹之欲,同时也保证了营养,降低了热量摄入。

真正把健身融入到自己的生活方式中,便不存在坚持一说,能更好地享受其中的乐趣,收获意想不到的快乐。

专家教你健康瘦身

刘纳

著名营养专家、科普专栏作家,京城知名高端私人医生,著有《身体到底要什么》《不时不食》《食话实说》等书籍,自2004年起在央视等各大媒体作为健康嘉宾做科普,现在北京著名三甲医院国际医疗抗衰老中心、协和医院出诊,并在北京银泰中心的生命汇拥有“刘纳工作室”。

都说瘦身第一要素是控制饮食,

晚上不吃饭太难受怎么办?

减少热量摄入,是减肥的途径。

有两条路可以走:

放弃晚饭,而不至于自虐,如晚上睡得早,可以下午四点左右吃下午茶,这样晚上就不会饿.

如不舍弃晚饭,调整饮食结构,也可以达到减少热量摄入的目的.比如晚上喝饱腹蔬菜汤,喝多糖纤维饮料.吃热量低的菌类或羹或圣女果或沙拉.就是不要用水果代餐,水果减肥其实是个美丽的谎言!

婚礼前新人要选择合适的瘦身方法,

那么婚前瘦身有哪些营养建议?

新人瘦身要保证健康和皮肤莹润有度,因此要提前三个月开始瘦身,采取合理健康的运动和饮食。

因为考虑到蜜月受孕可能性较大,因而还要汲取充足的备孕营养,保证胎儿初期营养,用富含欧米伽3的坚果和深海鱼肉作为食谱主角,辅以高维生素\低热量的蔬菜是最稳妥的.金枪鱼牛油果坚果圣女果甜菜沙拉是很好的!

适合准新娘的运动有哪些?

考虑到皮肤的保养,最好以室内塑形的运动为主,以塑身体操、瑜伽、普拉提、热舞首推。

推荐塑形体操,因为形体好,才是真的美!

针对繁忙的上班族

实在没空去健身房,

有什么在家也能瘦身的窍门吗?

新娘瘦身最重要是婚礼上的视觉效应,肩膀和腰部,是瘦身重点。

哑铃操可以瘦臂膀,每天掐束带穴200次,以及下腰20次,均可快速瘦腹部。

瘦全身,可以饭后贴墙站立30分钟,效果都很明显。

在减肥的过程中,

很容易因为一些小的变动,

就影响了自己的恒心,

因此新娘们想要更好的坚持下来,

有哪些注意事项?

最好找一个瘦身搭档,一起瘦身,相互提携。

还有就是一开始就要找适合自己,自己喜欢的运动减肥方式,不要勉强。

不要迷信速成减肥方式,也不要轻易去尝试不明减肥药和茶,以免身体受损,影响今后的生育.毕竟,婚礼进行曲不过是幸福生活的第一步,好日子还在后面呢!

get这些动作

在家就能练出明星般线条

双手双脚同时离开地面,配合呼吸,在最高处停留。

手脚交替向上向下,用腹部力量维持身体平衡。

双手从头顶滑至大腿外侧,手部动作如同游泳。

手举小哑铃做扩胸动作,平行向后推,能感觉到肩胛骨夹紧的感觉。

以上5个动作,都需要用到背部的肌肉,利用背部肌肉的力量完成体式,能感受到背部的酸痛,说明练到位了~

看完上面这些瘦身达人的建议

有没有觉得心潮澎湃?

无论你是为了穿上美美的婚纱、

还是为了让自己变得更美

从今天起,动起来

为自己的健康迈出一大步

你有什么好的瘦身建议吗?

欢迎留言给爱酱

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