新濠天地娱乐会黑吗·腹肌训练之屈膝侧卧起坐的腹肌锻炼方法

2020-01-08 17:05:19         浏览量:814

新濠天地娱乐会黑吗·腹肌训练之屈膝侧卧起坐的腹肌锻炼方法

新濠天地娱乐会黑吗, 腹肌训练之屈膝侧卧起坐

1.身体卧向左侧,两膝并拢,两腿弯曲,右手置于头后。

2.通过收缩右侧的腹外斜肌、腹内斜肌,将身体馒慢抬起。

3.将躯干慢慢向后放下。

参与的肌肉

主要:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌

次要:前锯肌

训练重点

手的姿势:将位于上方的手放在头后,另一只手放在膝盖处以保持身体的平衡。不要用手来拉颈。

脚的姿势:调整脚的姿势,使膝关节和髓关节弯曲成90度,双腿并拢。

身体姿势:左侧仰卧以训练右侧腹外斜肌、右侧腹内斜肌,右侧仰卧以训练左腹外斜肌。在铺有体操垫的地上做动作。

动作范围:躯干侧屈与地面成30度一45度。

腹肌训练之躯干悬外侧卧持铃体侧屈

使用倾斜的腹肌训练椅。脚固定在支撑台,斜靠在座位上。靠上方的手放在脑后,向上侧屈。

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